co w przerwie

Jeśli stawką jest bycie najlepszym, to niestety trzeba przyjąć, iż kontuzje będą się zdarzały. Pomimo że staramy się trenować bezpiecznie, trzymamy dietę i uzupełniamy ją suplementami, to kontuzja są nieuniknione. Oprócz wyżej wymienionych produktów żywnościowych, jak i składników mineralnych, osoby w okresie kontuzji, chcące szybciej wrócić do [...]

Jeżeli do tej pory jedyną Twoją aktywnością ruchową było przejście od stołu do kanapy, często połączone ze zmianą kanału na pilocie, faktycznie warto, abyśmy spojrzeli, jak do tego podejść z głową. Nie chcemy bowiem, abyś po pierwsze zniechęcił się do tej formy ruchu, a po drugie zrobił sobie krzywdę. A tak może się stać, gdy podejdziesz do tego [...]

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest rzeczą prostą i dla każdego oczywistą. Aby rozumieć różnice funkcjonalne pomiędzy ćwiczeniami, trzeba posiadać wieloletni staż treningowy i sporą wiedzę, nie tylko teoretyczną, ale także praktyczną. W artykule odniosę się do najczęściej spotykanych błędów związanych z umieszczaniem wielu, bardzo [...]

[...] Arnold Strongman Classic występuje niesamowicie mocny skład, w tym trzech sportowców, którzy już wcześniej zwyciężyli w zawodach. Ku zaskoczeniu wielu osób to powracający po przerwie Hafthor Bjornsson prowadzi w klasyfikacji. Podczas pierwszego dnia zawodów odbyły się dwie konkurencje. Pierwszą z nich był martwy ciąg Max Elephant Bar Deadlift. [...]

[...] czuje się z tym najlepiej. Na Instagramie napisał, że jest 2 miesiące po operacji i lewy biceps wydaje się mniejszy. Niedawno zrobił nawet pierwszy trening po tak długiej przerwie.  “Jestem teraz 2 miesiące po operacji. Pod koniec maja przeszedłem operację przyczepienia ścięgna bicepsa, tuż przed udaniem się do mojego piątego ośrodka [...]

[...] nie jeden! Jaki kupiłeś samochód? Czerwony. Z jakim silnikiem? Z czterocylindrowym. Brakuje tu „trochę” informacji, podobnie jak w zaleceniach o ilości powtórzeń, ciężarze i przerwie między seriami. Weźmy pod lupę dwa treningi. Pierwszy: 15 powtórzeń, ciężar 80% maksymalnego w rodzaju: 3 powtórzenia, przerwa 30 sekund, 3 powtórzenia, przerwa, 3 [...]

[...] wewnętrzną metamorfozę i zdecydowała o rezygnacji ze startów w zawodach sylwetkowych. Oto co powiedziała dziś na swoim Instastory: “Powracam do was, po dłuższej przerwie milczenia, aby mówić do was o rzeczach które zmieniły się w moim zyciu. Uważam, że należą wam się tego typu wyjaśnienia, bo wielu z was jest tutaj po to, aby być na [...]

[...] mięśniowa czy jest to tylko kwestia związana z przechowywaniem we włóknach mięśniowych dodatkowych jąder komórkowych, co ułatwia hipertrofię np. po wymuszonej kontuzją przerwie, przy nieaktywności fizycznej itd. Niemniej jest to ciekawe i korzystne zjawisko, dlatego warto trenować i to od młodego wieku. Jako ciekawostkę dodam, iż komórki [...]

[...] Tomasz Laszko przesunął się z 4 pozycji w roku ubiegłym na drugą, a na drodze do zwycięstwa stanął mu mistrz Polski 2016, Filip Piątek, który wrócił na scenę po trzyletniej przerwie, ważąc o 1 kg mniej (71,8 kg), ale prezentując wysoką formę, a zarysy sylwetki ma wręcz doskonałe. Trzy lata temu też obaj rywalizowali w tej kategorii (Laszko był [...]

Podejście do treningu kulturystycznego ewoluowało w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Zmieniało się również stosowanie zaplanowanej przerwy po danym cyklu treningowym. Przykładowo w książce Arnolda Schwarzeneggera „Nowa encyklopedia kulturystyki” nie znalazłem żadnych informacji na temat roztrenowania, a ogólne zalecenia dotyczące odpoczynku [...]

Powrót do treningów po przerwie bywa trudny. Nie tylko walczymy z naszym lenistwem, ale też zastanawiamy się, jakim planem treningowym ćwiczyć po przerwie. Czy powinien być to ten sam trening, który zakończyliśmy wraz z zamknięciem siłowni? Czy może powinniśmy zrobić treningi wstępne, aby nieco rozruszać kości? Postanowiłem podzielić się krótką [...]

Jeremy Buendia jest gotowy na swój wielki powrót po długiej przerwie. Próbował odzyskać tytuł mistrza w 2018 roku, ale nie udało mu się pokonać Brandona Hendricksona. Wystartuje w zawodach Mr. Olympia 2023 w kategorii Men's Physique. Miał sporo czasu na poprawę sylwetki i analizę tego, co dzieje się w jego kategorii. Jeśli chce odzyskać złoto, [...]

[...] do sensacji. Kategorię niższą, do 163 cm, zdominowały dwie panie grubo po „40-tce”. Wygrała 44-letnia Natalia Diczkowska z Ukrainy, która wróciła po kilkuletniej przerwie, wyprzedzając 50-letnią mistrzynię świata 2017, Natalię Bystrową z Rosji. Ale i tak nie były to najstarsze zawodniczki na scenie. Japonka Satoko Yamanouchi (8 [...]

Trening FST zazwyczaj kojarzony jest z treningiem, który ma za zadanie doprowadzić mięśnie do stanu maksymalnego napompowania krwią. Tego typu działanie będzie skutkować naporem tkanki mięśniowej na otaczające ją powięzie. Dość często trening ten nosi miano treningu powięziowego. Zanim przejdziemy jednak dalej do opisu samego treningu, powinniśmy [...]

[...] wiem, iż wydaje się to paradoksem, ale wiele osób odniesie większe korzyści z rzadszego treningu, przy zapewnieniu dłuższego okresu wypoczynku. Zauważ, iż po 7-10-dniowej przerwie możesz „przenosić góry”. Tak samo często okazuje się, iż po weekendzie odnotowujesz przyrost siły i chęci. Niektóre osoby najlepsze treningi robią w poniedziałek lub [...]

[...] (8 mężczyzn i 5 kobiet) bez celiakii lub syndromu drażliwego jelita do grupy diety z glutenem lub bez glutenu na okres 7 dni. Później, grupy zamieniono po 10-dniowej przerwie. Po 7 dniach dokonano sprawdzianu. Była to 45-minutowa jazda z intensywnością 70% obciążenia maksymalnego, a następnie 15-minutowa próba czasowa. Pobrano próbki krwi [...]

Po wakacyjnej przerwie, redaktorki Fitploty udały się do Warszawy na targi FIWE w poszukiwaniu inspiracji do kolejnych plot. Już na samym wjeździe na parking oczom naszym ukazał się ideał i obiekt westchnień jednej z nas. Nie kto inny jak boski Terminator czyli Jacek Ratusznik. Dla stałych czytelników Fitploty, nie jest tajemnicą, że pozwalamy [...]

Wbrew obiegowym opiniom pora dnia może determinować wyniki sportowe. Jest to spowodowane m.in. dobowymi wahaniami wielu hormonów (np. najwyższy poziom kortyzolu i testosteronu obserwuje się rano), rano jest wyższy poziom insuliny, wieczorem hormonu wzrostu, a więc w konsekwencji rano lepiej się toleruje węglowodany, wieczorem można mieć wyższą [...]

[...] Natalia Pigoń (srebro), Paulina Nowacka (srebro) oraz Kasia Gawin (złoto). Od trenera Grzegorza była tylko jedna zawodniczka, która nie weszła do finału...     Po dłuższej przerwie pojawił się także Tomasz Marzec, który pogodził się już chyba z utratą skradzionego Porsche Panamera i zajął I miejsce w kulturystyce do 80 kg. Absolutnym zwycięzcą [...]

Przymusowa przerwa od siłowni spowodowała u wielu osób regresję wyników i masy mięśniowej, u innych „spadki” nie są aż tak dotkliwe. Jak powrócić do reżimu treningowego, aby nie doznać kontuzji? Jak wracać do treningu biegowego? Ze względu na kolosalne przeciążenia i ryzyko kontuzji bieganie wcale nie jest optymalną aktywnością dla większości [...]